De mest almindelige skader i håndbold

Skulder- og albueskader

Skulderen får kæden fuld af belastning, når du kaster, blokkerer og svinger. En pludselig smøring eller overtræning kan let føre til en rotator cuff‑revne eller en betændt bursa. Albuen er også i spil; gentagne kast kan irritere ledbåndet i den laterale epikondylitis, den såkaldte “tennisalbue”. Her er sagen: lad ikke smerte blive din guide; søg fysioterapi i tide, ellers risikerer du at miste hele sæsonen.

Knæ- og benproblemer

Håndboldspillerens knæ er som et svinghjul, der skal klare både hop og landinger. Patellofemoralt smerte‑syndrom er en af de hyppigste klager, fordi både acceleration og retningsskift presser knæet. Knæskader kan også starte med en lille meniskruptur, som hurtigt kan udvikle sig til kronisk smerte, hvis den ignoreres. Benet selv, især tibia, kan bære “stressfraktur” fra overbelastning, så lad dig selv restitueres i stedet for at presse igennem.

Mave og ryg

Den røde linje på maven er ingen myte; en kraftig torso‑twist kan skabe en muskelspaltning eller en “sports-hernia”. Ryggen får også sin del af brændt – især den nedre del, når spillere bøjer og løfter i kampens hede. En skrå svingning kan udløse en diskusprolaps, så hold øje med stive smerter, der ikke forsvinder efter hvile. Forebyggelse? Styrk core‑musklene med dynamiske øvelser, så du kan absorbere stød uden at bryde.

Øjen- og hovedskader

Den hurtige bold kan ramme øjet på et splitsekund, og en simpel “blink” kan blive til et blinkende blødning. Hovedet er også i risikozonen: en hård kollision eller en faldende spiller kan give en hjernerystelse. Her er pointen: brug altid god beskyttelsesudstyr, og lad aldrig en “smule hovedpine” blive ignoreret – det er et rødt flag. På banen skal du holde øjnene fokuseret, men også være klar til at trække dig tilbage, hvis noget føles forkert.

Praktisk taktik

Det er ikke nok at vide, hvad der kan gå galt – du skal også have en plan. Overvej at indføre en “skade‑check‑pause” hver anden kamp, hvor du hurtigt vurderer led, muskler og knogler. Når du mærker en knitrende lyd i skulderen, er det tid til at justere træningen, ikke fortsætte som før. Se mere på handboldresultater.com. Hold dig på toppen, og lad ikke smerte blive din nye standard.